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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:01.99]越吃越瘦会上瘾
[00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
[00:16.52]各位听众朋友们大家好
[00:18.22]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐
[00:21.38]美国的超模帕梅拉
[00:23.30]绝对是超模界的完美代表之一
[00:26.14]在百度上搜搜她的美图
[00:28.20]脑海里就会蹦出性感
[00:30.34]阳光 健康
[00:31.58]紧实的词儿
[00:32.92]它绝对算得上是爱美女性心中神一样的存在
[00:37.30]嗯 b站上
[00:38.54]帕姐姐的燃脂有氧舞蹈系列最高播放量达到了五百零四万
[00:43.98]你点开任何一集
[00:45.44]满屏的弹幕扑面而来
[00:48.14]很多人都模仿他运动
[00:50.18]还模仿他饮食
[00:51.80]想达到跟他一样的身材和皮肤
[00:54.84]今天就来给大家揭秘一下
[00:57.66]风靡全球
[00:58.88]大家争相模仿的超模
[01:01.12]他饮食到底是什么
[01:04.07]其实他们都在follow彩虹饮食法
[01:07.81]就是通过不同颜色的食物
[01:09.75]吃出一道彩虹
[01:11.29]彩虹饮食法不是一个新的概念
[01:13.79]但它最近很流行
[01:16.51]吃出一道彩虹不仅是一句口号
[01:18.89]而且简单易行
[01:20.55]它不限制你要少吃
[01:22.95]反而呢
[01:23.53]是提倡每周在你吃的东西中要添加三十多种不同颜色的水果和蔬菜
[01:29.71]听起来可能很多
[01:31.25]但其实不是
[01:32.61]你只需要养成一个习惯
[01:35.17]每顿饭都记着吃至少一种植物性的食物
[01:39.31]很有可能
[01:40.31]你最终会增加很多
[01:42.09]那么五颜六色的彩虹就上了你的餐桌了
[01:47.08]在这一道彩虹里啊
[01:48.62]新鲜的水果蔬菜可以说是独占鳌头
[01:52.12]成为缤纷餐桌的调色盘
[01:54.90]五颜六色的水果蔬菜有哪些颜色呢
[01:57.62]就是赤橙黄绿紫和蓝
[02:01.26]它们对我们的身体有哪些好处呢
[02:04.11]红色的食物很容易买到
[02:06.47]比如西红柿
[02:07.81]红甜椒 红薯
[02:09.37]还有苹果
[02:10.49]樱桃 石榴 西瓜
[02:12.67]它们可以抗氧化
[02:14.07]防止炎症
[02:15.41]什么是氧化
[02:16.73]你见过削了皮儿的苹果吧
[02:19.05]放了一会儿就变黑了
[02:20.79]那就是氧化
[02:22.37]抗氧化可以让我们的皮肤水水嫩嫩
[02:25.81]帮助我们延缓衰老
[02:28.31]如果你也想像超模馍一样美
[02:31.17]你可以试试他们的彩虹减肥早餐
[02:34.49]煎蛋卷儿配一个红甜椒
[02:37.19]或者彩虹减肥的午餐
[02:39.77]一个黑麦的三明治配一个熏鲑鱼和甜菜根儿
[02:44.29]吃得饱还吃得好
[02:47.03]说完了红色
[02:48.07]那么橙色的食物有哪些呢
[02:50.25]比如我们经常吃的胡萝卜
[02:52.25]南瓜
[02:52.91]橘色的甜椒
[02:54.25]含有丰富的贝塔胡萝卜素
[02:57.03]对男性女性的生殖健康都有好处
[03:01.10]橙色的水果也是鼓舞人心的
[03:03.94]夏季的哈密瓜
[03:05.12]冬季的柑橘和柿子
[03:06.80]它们啊
[03:07.44]也是增强身体
[03:08.86]天然抗氧化的好帮手
[03:11.88]鲜艳的黄色令人愉悦
[03:14.92]黄色的食物对你的消化道特别有益
[03:18.12]因为它们含有益生元
[03:20.14]可以滋养肠道细胞
[03:22.26]玉米呀
[03:23.18]土豆呀 香蕉
[03:24.62]菠萝
[03:25.32]还有中国人餐食少不了的生姜
[03:27.92]都是诱人的小黄
[03:29.84]连我们每天都泡水喝的柠檬
[03:32.36]也给我们增添了一抹熟心黄
[03:35.35]嗯 红色 橙色
[03:37.26]黄色的食物都含有类胡萝卜素
[03:40.30]在体内可以转化成维生素a
[03:43.24]对眼睛
[03:43.92]皮肤都好的不得了
[03:45.84]可以抗氧化
[03:46.90]抗癌
[03:47.80]预防动脉粥样硬化
[03:49.86]预防眼底黄斑病变
[03:52.16]说起来的好处一大堆
[03:54.42]所以每天餐桌上少不了红黄橙色哦
[03:58.54]应该列入我们的必买清单三
[04:02.24]接下来
[04:03.10]彩虹饮食中的大咖
[04:04.94]绿色食物要登场了
[04:06.94]有那么多的绿色蔬菜
[04:08.76]选择简直不要太多
[04:10.70]有各种绿叶蔬菜
[04:12.54]豌豆 西兰花
[04:13.88]秋葵
[04:14.72]满满的叶绿素
[04:16.18]特别能保护你的心血管
[04:18.08]降低胆固醇
[04:19.58]每天吃半斤的深绿色叶绿蔬菜
[04:23.28]绝对让你神清气爽
[04:25.86]绿色无处不在
[04:27.84]如果你喝一杯绿茶
[04:29.42]吃一个猕猴桃
[04:30.68]那么你已经在实现彩虹饮食的路上了
[04:34.32]青梨 青苹果
[04:35.96]橄榄更可以刺激你的味蕾
[04:39.62]最后要上场的是深沉的紫色和蓝色
[04:43.38]是果蔬中的暗色系
[04:45.14]甚至紫到发黑
[04:46.96]清洗它们的时候
[04:48.22]你有没有发现水会被染成蓝色或者粉色
[04:51.92]因为它们中含有花青素
[04:54.12]它可是人类发现的最有效的抗氧化剂
[04:57.66]对于改善视力
[04:59.20]预防肥胖
[05:00.18]糖尿病和心血管都有帮助
[05:03.62]身体抗氧化能力越强
[05:05.72]就越健康
[05:06.88]生命也会越长
[05:08.92]紫色
[05:09.34]蓝色饱含花青素
[05:11.24]有机会也要大量的吃啊
[05:15.31]北京大学王艳芳教授在他的研究报告中说
[05:19.65]中国人三十年来的饮食都是向着促进高血压
[05:23.53]心脏病
[05:24.17]糖尿病的方向进行
[05:25.87]就是因为蔬菜水果吃的量不够
[05:29.25]我一辈儿的饮食习惯需要翻篇了
[05:32.13]与时俱进
[05:33.11]消费需要升级
[05:34.79]我们现在了解了五彩缤纷蔬菜水果的作用
[05:38.47]为了远离慢性疾病
[05:40.45]为了保持年轻的状态
[05:42.53]从现在开始
[05:43.83]朋友们
[05:44.67]我们每天一起吃出一道彩虹吧