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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.21]欢迎收听卡耐基写给女人作者
[00:04.65]戴尔 卡耐基
[00:07.17]女士们现在一定迫切的想知道如何才能缓解自己的精神疲劳
[00:13.25]其实那份保险宣传单就已经教会了方法
[00:18.03]那就是放松
[00:20.73]放松
[00:22.31]再放松
[00:24.45]不管在什么时候
[00:25.83]都要学会放松自己
[00:29.69]我曾经采访过著名的小说家危基
[00:32.59]鲍姆
[00:33.79]闲谈间
[00:34.73]他给我讲了一个他童年发生的趣事
[00:38.92]有一次
[00:39.80]调皮的危机一个人跑到野外去玩
[00:42.52]结果半路上不小心摔伤了自己的膝盖
[00:46.14]这时一位老人走过来把他扶了起来
[00:49.56]老人一边帮他掸去身上的土
[00:52.04]一边和他聊天
[00:54.10]小姑娘
[00:55.12]我年轻的时候曾经是一个马戏团里的小丑
[00:59.70]你知道
[01:00.60]小丑是要做出很多滑稽的动作来引别人发笑的
[01:05.28]而很多动作却是很危险的
[01:07.98]不过
[01:08.64]我从来没有把自己弄伤过
[01:10.76]因为我知道如何放松自己
[01:13.66]小姑娘
[01:14.64]你之所以受伤
[01:16.50]就是因为你不懂得怎么放松自己
[01:19.98]你应该把自己想象成一个很旧很旧的手帕
[01:27.61]接着
[01:28.33]老人教会了喂鸡如何放松自己的方法
[01:31.85]而且临走前还特意嘱咐他说
[01:35.51]把你自己想象成一张很旧很旧的手帕
[01:40.75]那样你就会真正的放松自己了
[01:47.14]其实
[01:47.78]很多智慧都来自于普通人
[01:50.18]就像这位老人一样
[01:52.68]女士们
[01:53.38]你们也可以按照老人的说法去做
[01:56.74]你们应该时时刻刻
[01:58.56]随时随地的放松自己
[02:00.76]但一定要记住
[02:02.56]千万不要紧张的告诫自己要放松
[02:05.58]因为那样你实际上又给自己制造了新的紧张
[02:12.46]学会放松并不是一件非常困难的事
[02:15.86]尽管你可能会花上很长很长的时间来改变目前的坏习惯
[02:21.50]但这种努力是绝对值得的
[02:24.90]因为如果你真的学会放松自己
[02:27.26]赶走疲劳的话
[02:28.62]那么你的一生都有可能随之而改变
[02:33.74]有的女士可能会问
[02:35.94]我应该从什么地方开始呢
[02:38.10]是从放松我的大脑开始
[02:40.08]还是放松我的精神开始
[02:43.41]不 女士们
[02:44.35]这些都不是你们要做的
[02:46.75]你们现在应该做的是
[02:48.55]首先学会放松你们的肌肉
[02:52.77]我们还是来做个实验吧
[02:55.21]女士们可以把放松的目标锁定在眼睛上
[02:59.59]你把身体靠在椅子上
[03:03.47]慢慢的
[03:05.05]轻松的闭上你的眼睛
[03:08.61]然后心里对自己说
[03:11.77]放松
[03:13.83]放松
[03:16.37]不去皱那可恶的眉毛
[03:20.29]放松
[03:22.89]放松
[03:25.15]接着放松
[03:28.17]再放松
[03:32.19]女士们
[03:33.01]你们至少应该持续一分钟左右放松自己的方法
[03:42.41]第一
[03:43.13]让自己随时保持轻松
[03:45.53]第二
[03:46.31]不让自己在紧张的环境下工作
[03:49.45]第三
[03:50.33]每天自我检查几次
[03:52.93]第四
[03:54.01]晚上必须做一次总的反省
[03:59.13]怎么样
[03:59.49]女士们
[04:00.53]是不是已经开始有感觉了
[04:03.23]我有了
[04:05.25]因为我正在运用这一方法
[04:07.59]我的眼部肌肉开始听话了
[04:10.27]我的整个脸也不紧张了
[04:13.15]我仿佛觉得有一只无形的手
[04:15.49]将所有的紧张都赶走了
[04:19.89]我并不是随便的把眼睛选为试验部位的
[04:24.09]因为导致人产生疲劳的最主要器官就是眼睛
[04:29.53]华盛顿大学的艾瑞克
[04:31.27]约翰逊博士曾经说过
[04:33.68]一个人一旦能够放松了自己眼部肌肉
[04:37.16]那么他就可以完全让自己免于烦恼的困扰
[04:42.12]这是因为人的眼部神经所消耗的能量约占全身神经消耗能量的四分之一
[04:51.69]女士们
[04:52.21]接下来
[04:52.91]你们完全可以按照这个方法
[04:55.35]赶走你们脸上
[04:56.93]颈部
[04:57.93]双肩以及整个身体的紧张
[05:03.21]有一点我必须承认
[05:04.93]这个方法并不是我总结出来的
[05:07.77]而是女高音歌唱家咖喱
[05:10.01]卡西传授给我的
[05:12.37]有一次
[05:12.93]我应邀去参观咖喱的演出
[05:15.49]开始前我到后台去看望她
[05:17.97]不想我看到咖喱正坐在椅子上放松自己的肌肉
[05:22.90]当时他的整个下颚都非常松弛的下垂
[05:27.64]我问咖喱为什么要这样做
[05:29.92]他告诉我
[05:30.80]这是他出场前放松自己的最好办法
[05:34.60]而且这使得他从来没有觉得累过
[05:39.13]我从咖喱那里学到的经验
[05:40.99]然后又告诉了各位女士
[05:43.89]后来
[05:44.63]我为了让我自己每天生活的快乐
[05:47.29]不至于被疲倦困扰
[05:48.99]就在我自己的办公桌上摆了一个白色的旧手帕
[05:54.71]每当我精神紧张的时候
[05:56.39]我就会把它拿起来
[05:57.91]反复体会它在手上软绵绵的感觉
[06:03.23]这时我就会提醒自己
[06:05.43]一定要放松
[06:08.01]放松
[06:10.13]如果你是一名家庭主妇
[06:12.01]你还可以找一只毛茸茸的懒猫
[06:14.93]因为我从来没见过猫会因为紧张的情绪而精神崩溃
[06:22.62]感谢收听卡耐基写给女人作者戴尔
[06:27.16]卡耐基
[06:28.32]欢迎继续收听