[00:00.00]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:05.34]欢迎大家来到狐狸洞电台
[00:07.83]我是扩散
[00:08.64]洪州红绿灯的探险
[00:11.34]现在开始
[00:24.85]Hello
[00:25.39]我是口彩虹门周
[00:27.92]哎
[00:28.31]刚结束录音
[00:29.66]好饿
[00:31.52]你们加班以后喜欢吃什么宵夜呢
[00:34.46]不如今天我们来聊聊这个吧
[00:36.44]你的深夜食堂
[00:43.78]嗯
[00:44.47]每天睡前一杯牛奶
[00:46.09]是我的最爱
[00:47.88]小时候呢
[00:48.93]其实是被妈妈，逼着喝喝着
[00:50.94]喝着就变成了一种生活习惯
[00:53.95]我妈总跟我说
[00:54.88]我长那么大个儿
[00:56.76]主要归功于他逼我从小到大喝牛奶
[00:59.25]好吧
[01:00.18]老妈永远是对的
[01:02.60]如果是早上喝牛奶呢
[01:04.07]我还喜欢搭配一些水果
[01:05.93]像樱桃啊
[01:06.98]草莓啊薄荷叶
[01:09.85]你先别觉得奇怪啊
[01:12.25]这可不是什么黑暗料理
[01:14.12]又酸又甜又爽口
[01:16.07]下次有机会让我做给你们喝
[01:21.36]我好像对长得像小树叶的东西特别有好感
[01:24.69]除了薄荷叶知道我正餐时
[01:27.06]一定会选择一款绿叶菜是什么
[01:30.65]Bingo 香菜
[01:33.08]有没有试过香菜卷着冰淇淋包上春卷的皮放在锅里面油炸
[01:41.45]然后那种一口咬下去的奇妙感觉吗
[01:45.82]答应我
[01:46.33]下次一定要试试看
[01:51.52]感觉又吃
[01:52.51]又喝了好久
[01:53.71]别忘了要运动哦
[01:55.68]我平时也会健身
[01:57.27]胖瘦先放一边
[01:59.16]我线条很重要
[02:00.57]如果没时间去健身房
[02:02.70]我觉得跳绳也是不错的选择
[02:05.12]那下面呢
[02:05.69]一起来听一首适合运动时听的歌吧
[02:13.90]敢与之沙音乐
[02:16.48]当盔甲出发
[02:25.45]若是有一天热情如花
[02:29.50]愿不愿完善
[02:43.26]啊
[02:56.97]啊
[03:01.79]出发的时候谁还对于吃方面
[03:08.57]其实我呃
[03:10.16]简直了这么多年吧
[03:11.54]我大概是从2014 年就一直保持体脂
[03:15.35]在十以下最低的时候在五
[03:18.32]这样我觉得我可以跟大家分享一些心得
[03:21.77]我一路走过来的经历啊
[03:24.38]其实在最开始的时候
[03:25.52]我觉得简直是一件非常非常痛苦的事情
[03:28.46]我特别爱吃啊
[03:30.41]垃圾食品热量高的、卡路里高的食物什么越甜啊
[03:34.61]或者是啊
[03:35.99]油炸的都是我的最爱
[03:38.15]但是后来我觉得有一个阶段我是非常非常严格
[03:43.76]对自己
[03:44.57]嗯
[03:45.56]每天就是水煮的鸡胸肉和西兰花
[03:48.86]这样持续了可能有半年的时间
[03:50.84]到后面我看到鸡胸肉
[03:52.31]不是看到弟兄
[03:53.60]听到这三个字
[03:54.80]我就有一种反馈的冲突
[03:57.35]我甚至甚至逼迫我自己就是把鸡胸肉
[04:01.66]搅碎在牛奶里面
[04:03.04]然后一口气喝下去
[04:04.42]捏着鼻子喝下去啊
[04:06.43]这些其实我都试过
[04:07.72]但是我后来发现我现在到了一个阶段是
[04:11.10]啊
[04:11.37]我发现其实减脂他没有那么的形式
[04:15.39]或者说没有那么的
[04:16.35]其实不用那么严格
[04:18.06]我在很多时候会去就没有太多上进的时候的时候
[04:21.81]我会啊
[04:23.31]我想吃的东西啊
[04:24.39]我偶尔会吃一点
[04:25.80]然后
[04:26.61]嗯甜食
[04:27.42]我也偶尔会吃一点
[04:29.28]但是吃完之后呢
[04:30.72]我可能就跟自己说
[04:32.22]OK
[04:33.11]啊
[04:33.53]这一个月我就吃这一顿
[04:35.45]然后适当的时候也需要欺骗自己的身体去释放一些瘦素啊
[04:40.82]然后呃
[04:41.78]去欺骗自己的身体去
[04:43.61]然后释放那个胰岛素
[04:45.86]呃
[04:46.19]另外就是说大家可以放松心态
[04:48.77]没必要说
[04:50.09]减脂就一定是一步到位
[04:51.98]如临大敌啊
[04:52.97]我这个不能碰
[04:53.84]那个不能碰
[04:54.77]我觉得减脂首先你需要有一个循序渐进的过程
[04:58.25]比如说你今天少吃一口米饭
[05:00.83]少吃几个面条
[05:02.33]多吃一点肉和蛋白质啊
[05:04.91]多吃一些蔬菜
[05:06.26]或者是喝一些嗯
[05:08.42]带气泡的饮料
[05:10.01]无糖的饮料就是增加你的饱腹感
[05:12.47]这些都是一个很合理的一个慢慢减脂的过程
[05:15.68]再配合上合理的运动
[05:17.78]甚至说
[05:18.35]有的时候我在外面工作的时候
[05:21.33]和工作人员会去吃
[05:22.74]他们想吃的东西
[05:23.79]比如说呃炸鸡啊、汉堡啊
[05:28.08]这些店里面我都能找到能够坚持的东西
[05:31.74]比如说我有的时候会会买炸鸡
[05:33.81]然后把皮拔了
[05:34.86]然后要一碗热水涮一下
[05:37.59]这样也是可以解决的
[05:39.53]所以
[05:40.49]嗯
[05:41.54]不用太去委屈自己
[05:44.06]因为意志力这个东西它是有相当不能靠意志力
[05:48.74]这个东西
[05:49.07]意志力是非常非常不靠谱的
[05:51.80]就是我自己都觉得没有人是可以真正靠意志力去撑
[05:56.39]到最后就只能说你有一个适量的度给自己一个台阶
[06:01.19]或者说是坡度去慢慢的去做这件事情
[06:06.76]有很多朋友想听我聊聊写歌的故事
[06:09.91]那前面已经和大家分享过雅grow 河池time lapse 的故事了
[06:14.66]那今天来和大家聊聊
[06:17.90]对咱们狐狸洞的老狐狸、小狐狸们都意义非凡的两首歌
[06:23.16]那就是溯reverse 和追chasing
[06:28.54]先来说说我发布的第一首电影歌曲苏伦words
[06:32.98]其实呢
[06:33.43]这首歌是我花了十分钟
[06:35.29]就在钢琴上摸出了旋律
[06:37.84]一个音都没有改过
[06:39.19]一气呵成
[06:41.44]啊
[06:41.89]这也是我第一首自己写词的歌
[06:45.77]在那之前我都
[06:47.56]不知道
[06:47.98]我自己会写
[06:49.43]或者说我自己能写
[06:50.99]当时我是找了一个rapper 朋友
[06:54.08]然后想请他给我写词
[06:56.63]但是他跟我开价太贵了
[06:58.01]要5000块钱
[06:58.79]我没有钱
[06:59.69]我只能自己
[07:01.32]然后就没想到
[07:03.21]唉
[07:03.90]还
[07:05.32]还OK 的
[07:06.46]然后
[07:07.88]从此以后呢就是
[07:10.08]就开始开始走上了一条不归路
[07:13.20]嗯
[07:13.80]主要是我觉得素的意义是在于我那段时间过得不是很开心
[07:20.44]每天呢
[07:21.22]要听大量的音乐去舒缓自己的心情
[07:24.31]或者说音乐治愈了我
[07:27.34]我就希望把这份治愈能够通过我自己这个出口
[07:32.44]嗯也能够传播给大家
[07:36.50]不知道我的小狐狸们你们有没有被我的哪首作品治愈呢
[07:40.43]欢迎留言给我
[07:41.66]其实啊
[07:42.44]你们真的最后给我带来灵感追chasing 记得吗
[07:47.45]我们狐狸洞的栋哥是在直播室
[07:50.12]我们一起创作的
[07:52.13]其中
[07:52.49]有一句我最喜欢的歌词
[07:54.11]一滴水一路追he
[07:55.85]在想也是远方的水
[07:58.24]这句歌词呢
[07:59.89]我觉得很符合我们狐狸洞
[08:02.32]我也很爱我们这个积极向上的组织
[08:06.04]我觉得做音乐最高级阶段呢
[08:08.62]就是神交一起玩音乐
[08:10.60]Na
[08:11.26]希望你们能够一直陪着我
[08:13.99]你那思想胜利用尽
[08:17.38]接下一句
[08:19.15]陪我去遥不可及
[08:23.37]好了
[08:24.12]我的小狐狸们
[08:25.62]时间过得真快
[08:27.42]17 狐狸洞电台的陪伴
[08:29.91]到今天要暂时和大家说再见了
[08:33.00]让我们在狐狸洞侗歌中结束
[08:35.55]我们美妙的狐狸洞电台之旅吧
[08:39.20]期待
[08:40.39]下次与你相约