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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:02.03]越吃越瘦会上瘾
[00:04.91]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
[00:16.88]各位亲爱的朋友们大家好
[00:18.90]我是镜子
[00:20.34]朋友们呢
[00:21.14]都喜欢叫我静子姐姐
[00:23.30]我是一个爱阅读
[00:24.78]爱音乐
[00:25.56]爱旅行的高级注册营养师
[00:28.58]一个饮食瘦身的践行者
[00:30.80]分享者和服务者
[00:33.44]从今天开始啊
[00:34.80]我会与大家分享关于吃的话题
[00:39.00]说到吃啊
[00:40.28]很多人都会顾虑身材
[00:42.58]当然 瘦呢
[00:44.26]俨然是这个时代的审美标准
[00:47.23]看看那些明星们
[00:48.89]他们为了上镜漂亮
[00:50.63]追求瘦成一道闪电
[00:52.71]瘦成纸片人
[00:54.97]而我们这些普通人呢
[00:56.71]为了身材再好一点
[00:58.59]很多人都给自己定下了严格的饮食计划
[01:02.65]想想你
[01:03.75]有没有一日三餐只吃草的时候
[01:07.77]有没有不吃米饭不吃主食不吃晚饭的时候
[01:13.09]也许你会问我
[01:14.49]我也控住嘴了呀
[01:15.95]我也运动了呀
[01:17.35]怎么还是瘦不下来呢
[01:19.79]那就让我来给你叨叨一下吧
[01:23.00]如果你天天节食啊
[01:24.92]身体会处于半饥饿的状态
[01:27.64]它会向你的大脑发出身体的能量不够
[01:30.88]营养也不够的信号
[01:33.12]当身体需求战胜理智的时候
[01:35.54]就会暴饮暴食
[01:37.72]结果
[01:39.24]结果当然可想而知
[01:41.28]就是减肥失败
[01:43.61]还有的朋友啊
[01:45.07]想通过大量的运动来减肥
[01:47.61]可是运动消耗的能量并不是我们想象的那么多
[01:52.47]可能你每天都有慢跑的习惯
[01:55.43]可是慢跑一小时十五分钟
[01:58.75]才只能消耗一包薯片的能量
[02:01.95]你没想到吧
[02:03.75]而且
[02:04.13]大量运动后
[02:05.27]很容易造成进食量更多
[02:08.13]一边苦哈哈的练
[02:09.77]一边摄入的能量不减反增
[02:12.33]这同样会导致减肥失败
[02:16.69]那有的朋友说了
[02:17.99]我不想运动
[02:18.79]也不想节食
[02:19.95]我吃减肥药总可以吧
[02:22.59]减肥药的特点你们知道吗
[02:25.27]它只能达到短期的瘦身效果
[02:28.41]减肥药啊
[02:29.59]会让你不停的纳肚子
[02:31.69]减掉的只是身体的水分而不是脂肪
[02:34.99]减肥药会让你食欲降低
[02:37.55]那自然就减少了营养物质的摄入
[02:40.43]这样呢
[02:41.11]会带来各种相关的疾病
[02:43.39]比如容易过敏
[02:45.37]免疫力低下等等
[02:48.01]要知道
[02:48.69]在全球疫情还没有结束的时候
[02:51.35]自身免疫力是最好的抵抗良药啊
[02:55.35]所以
[02:56.33]减肥药千万千万别乱吃
[03:01.15]说到疫情啊
[03:02.65]去年的春节是一个难忘的春节
[03:05.98]因为新冠疫情
[03:07.34]身在武汉的我被困在了家里
[03:09.64]不能外出
[03:11.06]那时大部分人能够为疫情做出的仅有的贡献就是待在家里
[03:16.70]大门不出二门不迈
[03:18.90]天天过着吃了睡睡了吃的日子
[03:22.05]我那时候笑说
[03:23.60]过得像猪一样的生活
[03:26.50]本来就过节胖三斤
[03:29.06]经过这个超长假期
[03:31.20]身边很多的朋友都胖了
[03:34.08]但是我和我的家人却成功的控制了体重
[03:39.02]这里呀
[03:39.92]特别要说的是我的先生
[03:42.36]他体重还减轻了十斤
[03:45.40]封城前上班的时候
[03:47.30]他应酬特别多
[03:49.26]长长的胡吃海塞
[03:51.32]怎么管都管不住
[03:53.16]一米七三的个头
[03:54.66]四十岁后
[03:55.68]体重一直在一百七十斤左右
[03:58.60]整个一个油腻大叔
[04:01.60]疫情期间关在家里
[04:03.28]一日三餐反而规律了
[04:05.90]在饮食上啊
[04:07.00]我给他合理搭配
[04:08.66]加上在家的少量无氧运动
[04:10.70]睡眠也充足了
[04:12.38]他虽然没瘦成一道闪电
[04:14.86]但整个人清爽年轻了许多
[04:18.40]我先生说
[04:19.60]你这个高级注册营养师功不可没啊
[04:24.12]身边很多的朋友都问我
[04:26.40]金子姐姐
[04:27.40]你们是怎么做到的呀
[04:29.84]其实啊
[04:30.88]我运用的方法
[04:32.20]每个人日常都能做到
[04:34.28]而且不节食不吃药
[04:36.68]答案就是科学的吃
[04:40.27]运动很重要
[04:41.63]配合饮食更加重要
[04:44.55]三分练
[04:45.51]七分吃
[04:46.65]怎么吃
[04:47.85]学会吃
[04:49.21]才是瘦的关键
[04:51.47]所以
[04:52.41]减脂瘦身不能不吃
[04:54.99]反而得吃
[04:56.28]得科学合理的吃
[04:59.35]我们的身体啊
[05:00.81]每天都需要蛋白质
[05:03.17]膳食纤维
[05:04.27]豆类 蔬菜
[05:05.65]碳水化合物
[05:07.07]将这些营养物质按完美的比例搭配
[05:10.39]我们就能吃的健康
[05:12.51]越吃越瘦
[05:14.91]如果我们既可以多吃
[05:17.13]又可以瘦下去
[05:18.79]是不是很开心呢
[05:21.36]通过这套专辑啊
[05:23.08]我就会将如何越吃越瘦的秘密分享给大家
[05:27.84]在专辑里啊
[05:29.20]我会对餐桌上的每一种食物进行全面彻底的拆解
[05:34.00]让你了解吃什么
[05:35.96]怎么吃
[05:36.94]我会带领大家学习饮食知识
[05:40.00]改变饮食结构
[05:41.50]会告诉你如何挑选健康瘦身的主食
[05:46.40]肉 蛋 蔬菜 瓜果
[05:48.56]还有零食和饮料
[05:50.73]帮助大家吃的好吃
[05:53.15]还长得好看
[05:54.95]从此以后
[05:56.17]你会形成新的饮食习惯
[05:58.71]告别节食这种痛苦低效的方式
[06:02.49]完成瘦身的目标
[06:06.11]好吧
[06:07.01]让我们一起开启瘦身美食之旅吧
[06:11.63]专辑呢
[06:12.51]每周一 三
[06:13.53]五更新
[06:14.75]记得常来哦
[06:17.23]每天节目的最后
[06:18.73]我也会给大家分享好听的音乐
[06:21.71]据说音乐也是可以瘦身的哦
[06:26.62]今天的音乐来自荣获过格莱美奖的美国歌手joyhanson的tramneynight
[06:34.18]心如明镜
[06:35.54]轻装前行
[06:37.30]睁开眼
[06:38.58]每天都是精彩的一天
[06:58.76]iwasdogoodlittleoverthelow
[07:01.73]onmyshoulderswasawaylikecaringwithme
[07:05.65]everydaycauseamilesoffrustrationsandriverstheregionpicgetupstdontfoundalongthewaystangereridontgodown
[07:17.59]badwaysoftroubleandbuildingingsdowntraveling
[07:39.79]imustberelievedthenight
[07:47.86]我明白studiesaloneesbalesialwaysstrikingknowonliversightileavemybirdingstanddingontravelmelifegiuringthistothehigh
[08:57.12]yousayilaymybirdinstdownnow
[09:12.12]等把你留outside